Marche athlétique

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Etirement des quadriceps
Etirement des quadriceps :

Tenez vous debout, sur une jambe de façon à tenir la cheville opposée dans votre main. Gardez au mieux votre équilibre.

Recommencez le même exercice avec l'autre jambe.


Etirement des fessiers
Etirement des fessiers :

Couchez vous sur le dos et attrapez votre genoux. Tirez-le vers votre poitrine (sans ressentir de douleurs, juste un étirement au niveau du fessier) .

Recommencez le même exercice avec l'autre jambe.


Etirement des adducteurs
Etirement des adducteurs :

Tenez vous assis par terre et droit, passez votre jambe plier par dessus le jambe horizontal et respirez.

Recommencez le même exercice avec l'autre jambe.


Etirement des adducteurs (intérieur des cuisses)
Etirement des adducteurs (intérieur des cuisses) :
Asseyez-vous au sol, les jambes pliées, les plantes des pieds jointes, les mains posées sur vos genoux (les pieds ne doivent pas être trop près du bassin) et le dos droit.
Appuyez légèrement sur vos genoux, de façon à étirer vos adducteurs.
Poussez doucement, jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement agréable, identique de chaque côté.
Relâchez la pression après 30 secondes.
 

 


Musculation des abdominaux avec l'exercice du rameur
Musculation des abdominaux avec l'exercice du rameur

Musculation des abdominaux
Musculation des abdominaux

Musculation des abdominaux (2)
Musculation des abdominaux (2)

Musculation des abdominaux (3)
Musculation des abdominaux (3)

Abdominaux et gainage
Abdominaux et gainage